Erjan liikuntapäiväkirja...Säännöllinen liikunta aloitettu kuitenkin jo lokakuussa 2008 Silmänisku

 

"Sen minkä voit tehdä huomenna, voit tehdä JO tänään"

-------------------------------------------------------------------------

VKO 41

ti 6.10 vesijuoksu+syvänvedenjumppa 45min, Latinobic 1,5H

-------------------------------------------------------------------------

VKO 40

la 3.10 Latinobic 1,5H

pe 2.10 Ratsastus

to 1.10 vesijuoksu 45min

ke 30.9 kuntojumppa 1H

-------------------------------------------------------------------------

VKO 39

la 26.9 Latinobic 1,5H

ke 23.9 kuntojumppa 1H

ti 22.9 Vesijuoksu+syvänveden jumppa 45min

Viljan puintia...

-------------------------------------------------------------------------

VKO 38

la 19.9 Latinobic 1,5h

ti 15.9 Vesijuoksu+syvänveden jumppa 45min

Viljan puintia...

-------------------------------------------------------------------------

VKO 37

Viljan puintia...

-------------------------------------------------------------------------

VKO 36

la 5.9 ratsastusta 1h

pe 4.9 ratsastusta 1,5h

to 3.9 7,5km lenkki koirien kanssa

ke 2.9 7,5km lenkki koirien kanssa

ti 1.9 15min Cross trainerilla, 7,5km lenkki koirien kanssa, 60min vesijuoksua

-------------------------------------------------------------------------

Kesätauko ja se näkyy....

-------------------------------------------------------------------------

VKO 15

to 9.4 5km lenkki koirien kanssa,1H kuntosalilla, 5km hiihtoa (perinteinen)

ke 8.4 5km lenkki koirien kanssa, 15 min juoksua Cross trainerillä

ti 7.4  5km lenkki koirien kanssa, 1H kuntosalilla

ma 6.4 45min vesiaerobicia

-------------------------------------------------------------------------

VKO 14

su 5.4 5km lenkki koirien kanssa

ke 1.4 5km hiihtoa (perinteinen)

ma 30.3 Uusien lenkkareiden testailua koirien kanssa...

-------------------------------------------------------------------------

VKO 13

Mutta flunssa vei silti takas lepoon...Huuto

ma 23.3 45min vesiaerobicia

-------------------------------------------------------------------------

VKO 12

Sairastelua....Otsan rypistys

-------------------------------------------------------------------------

VKO 11

Sairastelua....Otsan rypistys

-------------------------------------------------------------------------

VKO 10

su 8.3 5km hiihtoa (perinteinen)

la 7.3 5km hiihtoa (perinteinen),60min ratsastustunti

pe 6.3 5km hiihtoa (perinteinen),250m uintia + 30min vesijuoksua

to 5.3LAISKUUS

ke 4.3LAISKUUS

ti 3.3Vapaa päivä

ma 2.3 5km hiihtoa (perinteinen)

-------------------------------------------------------------------------

VKO 9

su 1.3 4,5km lenkki koirien kanssa, 5km hiihtoa (perinteinen)

la 28.2  60min ratsastustunti

pe 27.2 5km hiihtoa (perinteinen)

to 26.2 4,5km lenkki koirien kanssa

ke 25.2 15min juoksua Cross trainerillä

ti 24.2  9km lenkki koirien kanssa,500m uintia + 30min vesijuoksua

ma 23.2 9km lenkki koirien kanssa, 45min vesiaerobicia

-------------------------------------------------------------------------

VKO 8

su 22.2Vapaa päivä

la 21.2 Vapaa päivä

pe 20.2 9km lenkki koirien kanssa

to 19.2Vapaa päivä

ke 18.2 15min juoksua Cross trainerillä

ti 17.2  1H Circuit Training, 30min vesijuoksua

ma 16.2 45min vesiaerobicia

-------------------------------------------------------------------------

VKO 7

su 15.2Vapaa päivä

la 14.2 Vapaa päivä

pe 13.2 Vapaa päivä

to 12.2Vapaa päivä

ke 11.2 4,5km lenkki koirien kanssa,1H jumppa

ti 10.2  Vapaa päivä

ma 9.2  4,5km lenkki koirien kanssa, 45min vesiaerobicia

-------------------------------------------------------------------------

VKO 6

su 8.2 30min juoksua Cross trainerillä

la 7.2 Vapaa päivä

pe 6.2 20min juoksua Cross trainerillä, 30min vatsa selkä jumppaa, 15min kuntopöräilyä

to 5.2 4,5km lenkki koirien kanssa,15min juoksua Cross trainerillä

ke 4.2 30min juoksua Cross trainerillä

ti 3.2 1H Circuit Training, 30min vesijuoksua

ma 2.2 9km lenkki koirien kanssa,20min juoksua Cross trainerillä, 45min vesiaerobicia

-------------------------------------------------------------------------

VKO 5

su 1.2 Vapaa päivä

la 31.1Vapaa päivä

pe 30.1 4,5km lenkki koirien kanssa, 15min Cross trainer laitteella, 30 min vesijuoksua

to 29.1 40min kuntöpyöräilyä & 30min vatsa selkä jumppaa

ke 28.1 4,5km lenkki koirien kanssa, 15min kuntöpyöräilyä & 30min vatsa selkä jumppaa

ti 27.1 9km lenkki koirien kanssa, 1H Circuit Training, 30min vesijuoksua

ma 26.1 45min vesiaerobicia

-------------------------------------------------------------------------

VKO 4

su.25.1Vapaa päivä

la 24.1Vapaa päivä

pe 23.1 Vapaa päivä

to 22.1  30min vesijuoksua + 300m uintia

ke 21.1 4,5km lenkki koirien kanssa, 1H jumppa

ti 20.1 1H Circuit Training, 30min vesijuoksua

ma 19.1  9km lenkki koirien kanssa

-------------------------------------------------------------------------

VKO 3

su 18.1  9km lenkki koirien

la 17.1  Vapaa päivä Silmänisku

pe 16.1  "vapaa päivä", 30min kuntopyöräilyä

to 15.1  4,5km kevyt kävely lenkki koirien kanssa (pakkasta -17C), 30min vesijuoksua +300m uintia

ke 14.1  9km lenkki koirien kanssa, 1H jumppa

ti 13.1  1H Circuit Training, 60min vesijuoksua

ma 12.1 9km lenkki koirien kanssa, 45min vesiaerobicia

-------------------------------------------------------------------------

VKO 2

su 1.1 9km lenkki koiran kanssa, 30min hyötyliikuntaa (lumenluontia)

la 10.1 Siivous päivä, 30min kuntopyöräilyä.

pe 9.1 9km lenkki koirien kanssa, 50 min vesijuoksua + 250m uintia ( Kieli ulkona)

to 8.1 9km lenkki koirien kanssa

ke 7.1 9km lenkki koirien kanssa, 60 min vesijuoksua

ti 6.1 9km lenkki koirien kanssa

ma 5.1 60 min vesijuoksua

-------------------------------------------------------------------------

VKO 1

su 4.1 50 min lenkki, vaikka pakkasta oli melkein -20C 30min kuntopyöräilyä

la 3.1 60 min vesijuoksua

pe 2.1  60min kuntopyöräilyä (pakkasta -18C)

to 1.1 9km lenkki koirien kanssa

ke 31.12 9km lenkki koirien kanssa + 60 min vesijuoksua

ti 30.12 1,5h lenkki koirien kanssa + 60 min vesijuoksua