Erjan liikuntapäiväkirja...Säännöllinen liikunta aloitettu kuitenkin jo lokakuussa 2008
"Sen minkä voit tehdä huomenna, voit tehdä JO tänään"
-------------------------------------------------------------------------
VKO 41
ti 6.10 vesijuoksu+syvänvedenjumppa 45min, Latinobic 1,5H
-------------------------------------------------------------------------
VKO 40
la 3.10 Latinobic 1,5H
pe 2.10 Ratsastus
to 1.10 vesijuoksu 45min
ke 30.9 kuntojumppa 1H
-------------------------------------------------------------------------
VKO 39
la 26.9 Latinobic 1,5H
ke 23.9 kuntojumppa 1H
ti 22.9 Vesijuoksu+syvänveden jumppa 45min
Viljan puintia...
-------------------------------------------------------------------------
VKO 38
la 19.9 Latinobic 1,5h
ti 15.9 Vesijuoksu+syvänveden jumppa 45min
Viljan puintia...
-------------------------------------------------------------------------
VKO 37
Viljan puintia...
-------------------------------------------------------------------------
VKO 36
la 5.9 ratsastusta 1h
pe 4.9 ratsastusta 1,5h
to 3.9 7,5km lenkki koirien kanssa
ke 2.9 7,5km lenkki koirien kanssa
ti 1.9 15min Cross trainerilla, 7,5km lenkki koirien kanssa, 60min vesijuoksua
-------------------------------------------------------------------------
Kesätauko ja se näkyy....
-------------------------------------------------------------------------
VKO 15
to 9.4 5km lenkki koirien kanssa,1H kuntosalilla, 5km hiihtoa (perinteinen)
ke 8.4 5km lenkki koirien kanssa, 15 min juoksua Cross trainerillä
ti 7.4 5km lenkki koirien kanssa, 1H kuntosalilla
ma 6.4 45min vesiaerobicia
-------------------------------------------------------------------------
VKO 14
su 5.4 5km lenkki koirien kanssa
ke 1.4 5km hiihtoa (perinteinen)
ma 30.3 Uusien lenkkareiden testailua koirien kanssa...
-------------------------------------------------------------------------
VKO 13
Mutta flunssa vei silti takas lepoon...
ma 23.3 45min vesiaerobicia
-------------------------------------------------------------------------
VKO 12
Sairastelua....
-------------------------------------------------------------------------
VKO 11
Sairastelua....
-------------------------------------------------------------------------
VKO 10
su 8.3 5km hiihtoa (perinteinen)
la 7.3 5km hiihtoa (perinteinen),60min ratsastustunti
pe 6.3 5km hiihtoa (perinteinen),250m uintia + 30min vesijuoksua
to 5.3LAISKUUS
ke 4.3LAISKUUS
ti 3.3Vapaa päivä
ma 2.3 5km hiihtoa (perinteinen)
-------------------------------------------------------------------------
VKO 9
su 1.3 4,5km lenkki koirien kanssa, 5km hiihtoa (perinteinen)
la 28.2 60min ratsastustunti
pe 27.2 5km hiihtoa (perinteinen)
to 26.2 4,5km lenkki koirien kanssa
ke 25.2 15min juoksua Cross trainerillä
ti 24.2 9km lenkki koirien kanssa,500m uintia + 30min vesijuoksua
ma 23.2 9km lenkki koirien kanssa, 45min vesiaerobicia
-------------------------------------------------------------------------
VKO 8
su 22.2Vapaa päivä
la 21.2 Vapaa päivä
pe 20.2 9km lenkki koirien kanssa
to 19.2Vapaa päivä
ke 18.2 15min juoksua Cross trainerillä
ti 17.2 1H Circuit Training, 30min vesijuoksua
ma 16.2 45min vesiaerobicia
-------------------------------------------------------------------------
VKO 7
su 15.2Vapaa päivä
la 14.2 Vapaa päivä
pe 13.2 Vapaa päivä
to 12.2Vapaa päivä
ke 11.2 4,5km lenkki koirien kanssa,1H jumppa
ti 10.2 Vapaa päivä
ma 9.2 4,5km lenkki koirien kanssa, 45min vesiaerobicia
-------------------------------------------------------------------------
VKO 6
su 8.2 30min juoksua Cross trainerillä
la 7.2 Vapaa päivä
pe 6.2 20min juoksua Cross trainerillä, 30min vatsa selkä jumppaa, 15min kuntopöräilyä
to 5.2 4,5km lenkki koirien kanssa,15min juoksua Cross trainerillä
ke 4.2 30min juoksua Cross trainerillä
ti 3.2 1H Circuit Training, 30min vesijuoksua
ma 2.2 9km lenkki koirien kanssa,20min juoksua Cross trainerillä, 45min vesiaerobicia
-------------------------------------------------------------------------
VKO 5
su 1.2 Vapaa päivä
la 31.1Vapaa päivä
pe 30.1 4,5km lenkki koirien kanssa, 15min Cross trainer laitteella, 30 min vesijuoksua
to 29.1 40min kuntöpyöräilyä & 30min vatsa selkä jumppaa
ke 28.1 4,5km lenkki koirien kanssa, 15min kuntöpyöräilyä & 30min vatsa selkä jumppaa
ti 27.1 9km lenkki koirien kanssa, 1H Circuit Training, 30min vesijuoksua
ma 26.1 45min vesiaerobicia
-------------------------------------------------------------------------
VKO 4
su.25.1Vapaa päivä
la 24.1Vapaa päivä
pe 23.1 Vapaa päivä
to 22.1 30min vesijuoksua + 300m uintia
ke 21.1 4,5km lenkki koirien kanssa, 1H jumppa
ti 20.1 1H Circuit Training, 30min vesijuoksua
ma 19.1 9km lenkki koirien kanssa
-------------------------------------------------------------------------
VKO 3
su 18.1 9km lenkki koirien
la 17.1 Vapaa päivä
pe 16.1 "vapaa päivä", 30min kuntopyöräilyä
to 15.1 4,5km kevyt kävely lenkki koirien kanssa (pakkasta -17C), 30min vesijuoksua +300m uintia
ke 14.1 9km lenkki koirien kanssa, 1H jumppa
ti 13.1 1H Circuit Training, 60min vesijuoksua
ma 12.1 9km lenkki koirien kanssa, 45min vesiaerobicia
-------------------------------------------------------------------------
VKO 2
su 1.1 9km lenkki koiran kanssa, 30min hyötyliikuntaa (lumenluontia)
la 10.1 Siivous päivä, 30min kuntopyöräilyä.
pe 9.1 9km lenkki koirien kanssa, 50 min vesijuoksua + 250m uintia ( )
to 8.1 9km lenkki koirien kanssa
ke 7.1 9km lenkki koirien kanssa, 60 min vesijuoksua
ti 6.1 9km lenkki koirien kanssa
ma 5.1 60 min vesijuoksua
-------------------------------------------------------------------------
VKO 1
su 4.1 50 min lenkki, vaikka pakkasta oli melkein -20C 30min kuntopyöräilyä
la 3.1 60 min vesijuoksua
pe 2.1 60min kuntopyöräilyä (pakkasta -18C)
to 1.1 9km lenkki koirien kanssa
ke 31.12 9km lenkki koirien kanssa + 60 min vesijuoksua
ti 30.12 1,5h lenkki koirien kanssa + 60 min vesijuoksua